Mint minden sportoló és testépítéssel foglalkozó embernek, nekem is szükségem volt egy megfelelő edzéstervre. Az első hónapban kísérleteztem, mert hiába kaptam jobbnál jobb tanácsokat, nekem egyik sem jött be. Talán a legegyszerűbb az, ha kezdésként heti három napot töltünk edzéssel. Ez a három nap: Hétfő, Szerda, Péntek. A többi szigorúan pihenőnap. 

  Nekem ez nem vált be, de minden ember más. Én úgy alakítottam ki az edzésemet, hogy heti 6 napot töltök mozgással,  egyet pedig pihenéssel. Mivel türelmetlenségemben nem tudtam Hétfőig várni, az én esetemben a pihenőnap, a 7. nap a szombat lett. 

  Az edzésem a kkövetkező képpen alakult:

Vasárnap, Kedd és Csütörtök

Guggolás, Fekvőtámasz, Híd

Hétfő, Szerda és Péntek

Húzódzkodás, Lábemelés, Karhajlítás kézenállásban

Szombat

PIHENŐNAP!

Ma a guggolással, a fekvőtámasszal és a híddal foglalkoztam. Bemelegítésként rövid sorozatokat használtam, az edzésem szintjét megelőző gyakorlatokból. Ezután tértem rá az edzésemre.

Guggolás: Teljes guggolás (5.szint) : 2*20

Fekvőtámasz: Fél fekvőtámasz (4.szint) : 2*15

Híd: Híd szögben :(3.szint) : 1*8