A könyv címe kétségkívül figyelemfelkeltő, engem rögtön megfogott és azonnal bele is lapoztam. Tulajdonképpen egy amerikai elítélt börtönbeli edzéséről, filozófiájáról és szemléletéről szól. A calisthenic edzés börtönbeli szerepe jelentős. A könyv szerint a rabok ezt az edzésmódszert gyakorolják erősítésre, bár az is közre játszik, hogy nem lehet hozzájutni sok helyen a gépekhez, súlyzókhoz.

  Paul "Coach" Wade egy nagyszerű könyvet hozott létre a börtönben szerzett edzéssel kapcsolatos tapasztalataiból (már ha valóban igazak a börtön sztorik). Most nem is az a fontos hogy a börtön részlet mennyire hiteles, az igazán lényeges dolog az, hogy az általa összegyűjtött 6 gyakorlat valóban működik. Átmozgatja az egész testet, erősíti az izmokat és az ízületeket. 

  Az első részben nem csupán a saját testsúllyal végzett gyakorlatokat helyezi előtérbe, hanem egyenesen ócsárolja az edzőtermi kondigépes edzéseket. Sok igazság van abban amit leír, magam is kipróbáltam az edzőterembe járást, és tapasztaltam ízületi problémákat és fájdalmakat is, amik a saját testsúlyos edzésnél még nem jelentkeztek. Többet erősödtem mióta a fegyencedzést követem, mint az edzőteremben. 

  A következő részben rátér a mester hatosra, azokra az alapgyakorlatokra, amiket erősítésre használ. Mindezt tíz lépésre bontja, folyamatosan növelve a terhelést. Lépésről lépésre tudunk haladni egyik szintről a másikra. Nagyon jó ez a felosztás, van idő az ízületeknek is erősödni. Ezek az alapgyakorlatok a következők:

• Fekvőtámasz
• Guggolás
• Húzódzkodás
• Lábemelés
• Híd
• Fekvőtámasz kézenállásban - én a karhajlítás kifejezést szoktam használni.

  A harmadik részben ellát a szerző minket jó tanácsokkal az edzés ritmusát illetően. Szót emel az edzésnapló fontosságáról és segítségül megoszt az olvasóval néhány lehetséges variációt az edzésprogramok kialakításához. Nekem rengeteget segített. A könyv sablonjait figyelembe véve hoztam létre a saját edzésprogramomat.

  Ez a könyv véleményem szerint fontos mű a mai elpuhult és mozgáshiányos társadalomban, mióta megvettem az életem is más irányt vett... egy jobb és tisztább élet felé terelődött.

Nyugodt szívvel ajánlom a könyvet bárkinek aki szeretne változtatni az életmódján.

  A csütörtöki edzésem elég tragikus fordulatot vett. Kézenállásban végzett karhajlítás közben kisebb baleset ért. Következménye: kisebb fokú agyrázkódás valószínűsíthető ezen kívül megúsztam néhány zúzódással.

  Vasárnapig pihenést és gyógyulást iktatok be, hétfőn újra teljes gőzzel edzeni fogok. Már látom, hol kell csiszolni a technikámon. Leszűrtem a megfelelő tanúságot belőle. Türelem rózsát terem. Ebből is látszik, hogy mindennek eljön az ideje, nem siettethetjük a fejlődésünket. A biztonságos edzéshez elengedhetetlen a megfontolt haladás. 

  A héten a szokott ütemben folynak az edzések. Az eddigi tervet követem, az ismétléseken nem változtattam. Megvettem a Fegyencedzés 2. kötetét. Most még olvasom, de az eddigiek alapján nagyon kemény és jó edzést lehet összeállítani a segítségével. A legtöbb gyakorlat azonban tényleg haladóknak való. Várat még magára.

  A napirendemen változtatnom kell mindenképpen. Kevés a pihenő időm, többet kell fordítani az alvásra. Próbálom betartani a napi 7-8 órát. Az edzésekhez csakis kipihent állapotban szabad hozzá kezdeni. Az étkezések idejét is igyekezni fogok behatárolni. Nagyjából azonos időben fogok étkezni ezután. 

  Amikor elkezdtem az edzéseket, nem gondoltam, hogy az idő előre haladtával ennyi változáson megyek keresztül. Egyáltalán nem nehéz, sőt jön magától minden. Visszatekintve viszont lényeges... alapvetően változik az ember ha komolyan veszi. Az edzések és a munka egyfajta rendszert visznek az életbe. Lassan elkezdtem odafigyelni az étkezésre, törekedtem az egészséges étrendre. Nem fogyasztok kész ételeket és mirelit kaját. Amikor mindez megszokottá vált a szervezetem szinte elutasította a dohányzást. Ez már a 7. napom cigaretta nélkül. Nem kell, nincs rá szükségem. Nagyon jól érzem magam azóta. Jóval kevesebb cukrozott löttyöt fogyasztok, mint azelőtt. Még ezt is vissza szorítom az elkövetkező pár hét alatt.

  Megértettem, hogy a fizikai erő, a szellemi frissesség és az egészség kéz a kézben járnak, ez egy elválaszthatatlan hármas egységet alkot. Bármelyik sérül, a többi is sérül. Ha az egyik javul, javítja a másik kettőt. Az igazi templom a testünk! Vigyázni kell az épségére. Ha tiszteljük a testünket akkor oda kell figyelnünk mivel tápláljuk. Ne mérgezzük meg sem a testünket, sem az elménket, mert előbb utóbb kihat az egészségünkre. A bajt megelőzni egyszerűbb mint orvosolni!

  Ezek kihatnak az érzelmi reakciókra is. A reflexek fejleszthetők a kiegyensúlyozott élet segítségével.

  Az edzéssel összhangban van mindez, mivel a megfelelő egészségi állapot, táplálkozás, pihenés hozza meg a fejlődést, az előre haladást. Ha megtörténik, sikerélményben van részünk, ami az önbizalom épüléséhez vezet. Jól érezzük magunkat a bőrünkben, érzelmileg kiegyensúlyozottabbá válok, ami az idegrendszert erősíti. Ezen kívül erősödünk, izomtömeget építünk, javul az egyensúlyérzék és az állóképesség. Szellemileg felfrissülünk.

  Jó edzést Mindenkinek! 

 Javuló közérzetem miatt folytatom a harcosok étrendjét! A dohányzásmentes élet nagyon jó érzéssel tölt el, nem hiányzik a cigaretta, nincsenek elvonási tünetek sem. A tegnapi nyújtás jól ment, eredmények is vannak már. Ez megmutatkozott az edzésemben is.

Guggolás (6.szint): 1*10

Fekvőtámasz (5.szint): 1*10

Híd (3.szint): 2*10

  Minden hónap elsején mérlegelést fogok tartani, ahol közzé teszem a súlyom, a testzsírszázalékom.

Ez az új táblám :)

  A mai a 2. napom dohányzás nélkül. Nem hiányzott, sőt... remekül éreztem magam egész nap. Az edzésem a normális ütemben zajlott.

  Készülök beszerezni egy kosárlabdát, és a Fegyencedzés 2. kötetét.

Húzódzkodás (2.szint): 3*15

Lábemelés (5.szint): 2*10

Varjútartás: 20 mp

Guggolás (6.szint): 1*5

Fekvőtámasz (5.szint): 1*5

Híd (3.szint): 2*10

Nem okozott gondot a magasabb szintre lépés. Meglepődve tapasztaltam, hogy ahogy a nagy könyvben meg van írva, ha lelkiismeretesen csinálom a programok és türelemmel akkor meg lesz a gyümölcse, így nem visel meg az erőteljesebb gyakorlat. A kezdőszint teljesítése könnyű volt, a következő alkalommal 2 sorozatot végzek magasabb ismétlés számmal.

 Mint az első posztomban leírtam, elég energiahiányos voltam mindig. Ezért is kezdtem edzeni. Reméltem, majd kicsit fittebb lehetek, és jobban bírom a gyűrődést. Nos ennél jóval többet kaptam.

  A dolgok szép sorjában követik egymást. Ok és okozat kéz a kézben jár. Egyik dolog kivált egy másikat. Nálam azzal kezdődött, hogy egyre könnyebben kelek reggelente, jobban alszok és türelmesebb vagyok. Régóta gyötrő hát és derékfájásom elmúlt idő közben. Jobb lett a keringésem, és a vérnyomásom is normális értékre állt be. Mindig magas vérnyomással küszködtem. Szóval ezek a nem látható jelek elég korán jöttek. 

  Elkezdtem alakulni, deréktájt fogyás következett be. Régen is szerettem volna úgy kinézni, mint egy sportoló, de ha tenni kellett érte, akkor mindig jött a halogatás.... majd holnap. Ezek a dolgok lendületet adtak az edzéshez, ami egyre jobban ment, míg végül azon kaptam magam,  hogy a fenébe is... kicsit jobban kell foglalkoznom az egészségemmel. Némi diéta, több zöldség és gyümölcs bele fér. Nem zabálok jóllakásig, csupán elmúljon az éhségem. Elmondom, hogy sokkal jobban érzem magam azóta, jobban bírok és nem kerülget a "Kaja kóma!" sem.

  Most már jó vagyok gondoltam én. Tévedtem. Méghozzá nem is kicsit. Az egészségemre adok... ugyanis mozgok bőven. Az edzés már mindennapi elfoglaltsággá vált, sőt remélhetőleg lassan életformává is fog. Viszont van egy szépséghibája a dolognak! Még mindig Dohányzok!

  Bár egyre kevesebbet, azért mégiscsak káros, nem kampányolni akarok, így nem sorolom fel az élettani hatásait. Eldöntöttem, véget vetek ennek a rossz szokásnak. Jött a régi nóta is.... hamarosan, jövő héten, hét végén, holnap. Ez nem jó hozzá állás ismét. Nincs ekkor, nincs akkor, mert az a bizonyos holnap sosem jön el. Még ma kell!

  Egy szó, mint száz. Leteszem a cigarettát, nem ma, hanem most! Az embernek tisztelnie kell a testét, az egészségét egyaránt. 

Mai edzésem:

Húzódzkodás (2.szint): 3*15

  Ma kipihent és energikus voltam. A célul kitűzött fejlődésemet sikerült megvalósítani, így mai edzésem a következő módon alakult:

Guggolás (5.szint): 2*30

Fekvőtámasz (4.szint): 2*25

Híd (3.szint): 2*8

  Mivel gond nélkül zajlott az edzés, a guggolás és a fekvőtámasz következő szintjére lépek. Két nap múlva kezdem a teljes guggolást zárt lábbal (6.szint) és a teljes fekvőtámasz (5.szint).

  Amint írtam csökkentett mennyiséggel dohányzok még, de ma eldöntöttem, hogy végleg leszokok a cigarettáról. A motivációról és az ide vezető gondolatokról holnap írok.

  Mai edzésem nagyon nehézkes volt. Éjszaka keveset sikerült aludnom, elég gyenge voltam egész nap. 

Húzódzkodás (2.szint): 3*15

Lábemelés (5.szint): 2*5

Varjútartás (2.szint): 15 mp

  Ha holnap is ilyen rossz napom lesz, akkor pihenőnapot iktatok be. Zenét választottam edzéseimhez. Kicsit felpörget.

  Ismét egy fantasztikus edzésen vagyok túl. Egyre jobban megy,  rohamos fejlődésen megyek keresztül. szinte napról napra emelni kell az ismétlések számát.

Teljes guggolás (5.szint): 2*20

Fél fekvőtámasz (4.szint): 2*20

Híd szögben (3.szint): 2*5

Híd végre hajtásakor fokozott figyelmet fordítok a helyes testtartásra és arra, hogy szabályosan végezzem a gyakorlatot.