Megújult az edzéstervem, a régi elég leharcolt és nem túlzottan hatékony volt már. Bár elég sokat sikerült elérnem vele, mégsem voltam elégedett. A következő végeredménnyel módosult a tervem: Hétfő / Csütörtök:  Fekvőtámasz Húzódzkodás Vádli Kedd /…

  A héten minden második napra terveztem edzést, pihenő hetet tartottam. Rám is fért már. Ma elkezdtem az eredeti edzésterv szerint mozgást.  Guggolás: Pavel guggolás  Fekvőtámasz: Teljes fekvőtámasz 2*15 Híd szögben: 2*17 Csavarás egyenes lábbal Vádliemelés hajlított…

Egylábas guggolás széken (7.szint helyett): 5 mindkét lábra Teljes fekvőtámasz (5.szint): 2*15 Híd szögben (3.szint): 2*17 Csavarás egyenes lábbal Vádliemelés hajlított térddel talajról: 4*20 A guggolás sokkal kivitelezhetőbb volt, tökéletes átmenetet képez.

  Ismét vége egy napnak. Az edzés rendes ütemben zajlott. Lábemelésből új szintre lépek, húzódzkodásból szintén sikerült egyel feljebb lépnem. elég sok időt töltöttem a vízszintes húzással, remélem innentől jobban fogok fejlődni. Húzódzkodás (2.szint): 3*30…

  Ma elértem egy kritikus részéhez a fegyencedzésnek. Ez a felemás guggolás. Igencsak feladta a leckét. A guggolás zárt lábbal és a felemás guggolás között egy óriási szakadék tátong. Hiába az erős láb, az egyensúlyérzéken is csiszolni kell még. Volt sok kísérletem a…

  Ez egy remek nap volt. Kiegészítettem az edzésem két új gyakorlattal, lassan kezd körvonalazódni az új edzésprogramom is.  Húzódzkodás (2.szint): 3*25 Lábemelés (5.szint): 2*20 Varjútartás (2.szint): 25 másodperc Fogáserősítés (vízszintes függeszkedés) 30…

  Ma elkezdődött a 4. edzésnaplóm írása abba a bizonyos füzetbe. Átnézve a füzeteket a fejlődésem biztosított és a megfelelő irányba tartok. A hasra többet kell majd fordítanom, és visszatérni a diétás étrendhez. Guggolás (6.szint) : 2*15 Fekvőtámasz (5.szint):…

  A 2. könyv inkább haladóknak ajánlott technikákat tartalmaz. Tökéletesen tovább kalauzolja az olvasót a saját testsúllyal történő edzések világában.    A gyakorlatokat tekintve sokkal nehezebbek és összetettebbek. Ebben a kötetben már tovább lép a "szárnysegéd izmokra"…

  A könyv címe kétségkívül figyelemfelkeltő, engem rögtön megfogott és azonnal bele is lapoztam. Tulajdonképpen egy amerikai elítélt börtönbeli edzéséről, filozófiájáról és szemléletéről szól. A calisthenic edzés börtönbeli szerepe jelentős. A könyv szerint a rabok…

  A csütörtöki edzésem elég tragikus fordulatot vett. Kézenállásban végzett karhajlítás közben kisebb baleset ért. Következménye: kisebb fokú agyrázkódás valószínűsíthető ezen kívül megúsztam néhány zúzódással.   Vasárnapig pihenést és gyógyulást iktatok be,…